Τι είναι η κυτταρίτιδα;
Η γειοειδής λιποδυστροφία, γνωστή και ως κυτταρίτιδα, είναι μια τοπική κατάσταση του υποδόριου ιστού. Στην πραγματικότητα το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα προβάλλει ανάμεσα από ινώδεις ταινίες και δημιουργεί την χαρακτηριστική ανώμαλή και “λακουβωτή” όψη στο δέρμα. Εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες μετά την εφηβεία λόγω της διαφορετικής ανατομικής διαμόρφωσης του υποδόριου ιστού και της μειωμένης περιεκτικότητας σε κολλαγόνο.
Τα κύρια αίτια της κυτταρίτιδας
Κακή διατροφή
Η κακή διατροφή αποτελεί σημαντικό παράγοντα που μπορεί να επιδεινώσει ή να ενισχύσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Δεν είναι η μόνη αιτία, αλλά μπορεί να επιφέρει κατακράτηση υγρών, φλεγμονή και συσσώρευση λίπους κάτω από το δέρμα.
Έλλειψη σωματικής άσκησης:
Η έλλειψη σωματικής άσκησης επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, ευνοώντας την κατακράτηση υγρών και τη συσσώρευση λίπους, που οδηγούν στην εμφάνιση κυτταρίτιδας.
Γενετική προδιάθεση
Μελέτες έχουν εντοπίσει πολυμορφισμούς σε γονίδια όπως το ACE και το HIF1A, που σχετίζονται άμεσα με την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Ορμονικοί παράγοντες
Οι ορμόνες, ιδιαίτερα τα οιστρογόνα, παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Η υπερβολική αύξηση των οιστρογόνων συμβάλλει στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας, καθώς επηρεάζουν τα λιποκύτταρα και τη μικροκυκλοφορία, προκαλώντας κατακράτηση υγρών, οίδημα και φλεγμονή.
Ηλικία και σωματικό βάρος
Με την πάροδο της ηλικίας, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και οι λιποκυψέλες αυξάνονται σε μέγεθος, γεγονός που ενισχύει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, παρ’ όλα αυτά δεν σχετίζεται πάντα με το αυτό. Μπορεί να εμφανιστεί σε αδύνατα και γυμνασμένα άτομα, καθώς επηρεάζεται από παράγοντες όπως τις ορμόνες, την κυκλοφορία του αίματος, την κατακράτηση υγρών και την υφή του συνδετικού ιστού.
Tips για την μείωση της κυτταρίτιδας
Διατροφή
Προτείνεται μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, ακόρεστα λίπη και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, μια δηλαδή μεσογειακού τύπου διατροφή. Φυσικά αναπόσπαστο στοιχείο στην διατροφή πρέπει να είναι η κατανάλωση 2 με 3 λίτρα νερού ημερησίως.
Λίγο πιο συγκεκριμένα…
Αντιοξειδωτικά:
Το βύσσινο και η αρώνια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Ενισχύουν την μικροκυκλοφορία και κατ’ επέκταση την απομάκρυνση τοξινών. Ο χυμός βύσσινου και αρώνιας έχει επίσης, φυσική μελατονίνη, που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός γιατί επηρεάζει και την ορμονική ισορροπία, που σχετίζεται με την κυτταρίτιδα.
Πολυακόρεστα Λιπαρά Οξέα (PUFAs):
Η αυξημένη πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως το λινολεϊκό οξύ (ω-6) και το α-λινολενικό οξύ (ω-3), έχει συσχετιστεί με μείωση του σπλαχνικού λίπους και βελτίωση της σύστασης του σώματος. Τρόφιμα πλούσια σε ω-6 και ω-3 είναι οι σπόροι κολοκύθας, το σουσάμι, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα λιπαρά ψάρια.
Βιταμίνη C:
Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C (ισχυρό αντιοξειδωτικό), που είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου και την υγεία του δέρματος. Η κατανάλωσή τους μπορεί να βελτιώσει την υφή του δέρματος και να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C είναι το ακτινίδιο, οι φράουλες, οι κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι, η παπάγια, ο ανανάς, το μάνγκο, η ντομάτα και ο μαϊντανός.
Kάλιο & μαγνήσιο:
Τα μέταλλα αυτά βοηθούν στην μείωση της κατακράτησης υγρών, ενεργοποιούν την μικροκυκλοφορία, ενισχύουν την ενυδάτωση του δέρματος ενώ παράλληλα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο είναι το αβοκάντο, το σπανάκι, οι μπανάνες, οι σαρδέλες, τα φασόλια και οι φακές.
Καψαϊκίνη και κουρκουμίνη:
Πρόκειται για δύο ουσίες που περιέχονται στα μπαχαρικά πιπέρι καγέν και κουρκουμά αντίστοιχα και έχουν τόσο αντιφλεγμονώδεις όσο και αντιοξειδωτικές δράσεις. Η πρόσληψη καψαϊκίνης και κουρκουμίνης μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να συμβάλει στη θερμογένεση.
Ας τα εντάξουμε στην διατροφή μας λοιπόν…
- Ένα ποτήρι (100-150 ml) χυμός βύσσινου ή αρώνιας την ημέρα, ιδανικά το πρωί ή μετά την προπόνηση. Προσοχή: επιλογή χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Smoothie με χυμό βύσσινου και αρώνιας, γιαούρτι, μπανάνα, 1 κ.γ. μέλι και σπανάκι.
- Φιλέτο σολομού με σπόρους chia, συνοδευόμενο με σαλάτα από σπανάκι, κινόα και σως από αβοκάντο, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
- Σαλάτα με αγγούρι, φασόλια και αβοκάντο.
- Ρυζοσαλάτα με καστανό ρύζι, αγγούρι, τόνο, αβοκάντο και λιναρόσπορο.
- Σαλάτα καλοκαιρινή με καρπούζι, αγγούρι, δυόσμο, φέτα και καβουρδισμένο σουσάμι.
- Πλιγούρι σαλάτα με ντοματίνια, δυόσμο, μαϊντανό , λεμόνι , σκόρδο, κουρκουμά και πιπέρι καγιέν.
Άσκηση
Για την μείωση της κυτταρίτιδας, ιδανικός είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης. Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και το jogging, βοηθά στην καύση λίπους και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα (squats), προβολές (lunges) και ασκήσεις για τους γλουτούς και τα πόδια, τονώνουν τους μυες, βελτιώνοντας τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας. Ιδανικά, προτείνεται άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας 30-40 λεπτά αερόβιας άσκησης με 15-20 λεπτά στοχευμένων ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης για τα κάτω άκρα και τους γλουτούς.
Μασάζ- κρέμες
Η κυτταρίτιδα μπορεί να βελτιωθεί με συστηματικό μασάζ (κυρίως λεμφικό), που ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην αποβολή τοξινών και κατακρατήσεων. Παράλληλα, ειδικές κρέμες με συστατικά όπως καφεΐνη, ρετινόλη και εκχυλίσματα φυτών συμβάλλουν στη σύσφιξη του δέρματος, όταν χρησιμοποιούνται καθημερινά.
Αισθητικά μηχανήματα
Για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας χρησιμοποιούνται διάφορα αισθητικά μηχανήματα, όπως η ραδιοσυχνότητα (RF), το cavitation και το vacuum μασάζ. Μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος είναι η πρεσσοθεραπεία που εφαρμόζει διαδοχική πίεση σε πόδια, γλουτούς και κοιλιά μέσω ειδικής στολής με αεροθάλαμους. Η πίεση αυτή ενεργοποιεί τη λεμφική κυκλοφορία, μειώνει την κατακράτηση υγρών, αποτοξινώνει τον οργανισμό και συμβάλλει στη βελτίωση της όψης του δέρματος. Είναι ιδανική για άτομα με αίσθημα βαριών ποδιών, τοπικό πρήξιμο ή κατακράτηση, ενώ παράλληλα χαλαρώνει το σώμα.
Συμπερασματικά, η κυτταρίτιδα είναι ένα φυσιολογικό και συχνό φαινόμενο, που επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες και δεν συνδέεται απαραίτητα με το σωματικό βάρος. Αν και δεν υπάρχει «μαγική λύση» για την πλήρη εξάλειψή της, ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής, ενυδάτωσης, σωματικής άσκησης και τοπικής φροντίδας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την όψη του δέρματος. Το πιο σημαντικό όμως είναι να αντιμετωπίζεται με αυτοπεποίθηση και ρεαλιστική προσέγγιση, χωρίς υπερβολικές προσδοκίες ή πίεση από κοινωνικά πρότυπα.
Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές και tips και νόστιμες, θρεπτικές συνταγές ακολούθησέ με στο Instagram!
