Το καλοκαίρι και οι διακοπές που το διέπουν έχουν τον τρόπο τους να μας βγάζουν λίγο από το πρόγραμμα που ακολουθούσαμε τους χειμερινούς μήνες. Γεύματα σε ταβέρνες, παγωτά , κοκτέιλ με φίλους είναι το σήμα κατατεθέν του καλοκαιριού. Όμως τώρα που μπαίνουμε ξανά σε πιο σταθερή καθημερινότητα, πολλοί από εμάς ψάχνουμε πώς να επανέλθουμε σε μία πιο ισορροπημένη διατροφή χωρίς άγχος.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για να ξαναβρούμε τον ρυθμό μας:
- Μικρά βήματα για ομαλή επανένταξη: Το λάθος που κάνουν πολλοί είναι να μπαίνουν κατευθείαν σε ” στρατιωτικό πρόγραμμα ”. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι που οδηγεί κατά βάση σε αποτυχία. Ας ξεκινήσουμε με κάτι απλό, όπως το να βάλουμε ξανά το πρωινό στην ρουτίνα μας, να επανεντάξουμε την σαλάτα στο μεσημεριανό μας ή να φροντίζουμε να πίνουμε το απαιτούμενο νερό. Μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά αυτά τα μικρά βήματα θα χτίσουν τα θεμέλια για να συνεχίσουμε.
- Οργάνωση χωρίς άγχος: Η καλή διατροφή ξεκινά από την κουζίνα. Αν το ψυγείο και τα ντουλάπια είναι γεμάτα με υγιεινές επιλογές, το παιχνίδι είναι σχεδόν κερδισμένο. Προμηθευόμαστε φρούτα και λαχανικά, γρήγορες επιλογές όπως γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς και φυσικά φροντίζουμε να έχουμε προετοιμάσει ορισμένα βασικά τρόφιμα για εύκολα γεύματα μέσα στην εβδομάδα. Φτιάχνουμε λίστα για το σούπερ μάρκετ και δεν αγοράζουμε παρορμητικά.
- Δεν ξεχνάμε να απολαμβάβουμε: Εστιάζουμε στην σωστή θρέψη του σώματος μας, βάζουμε στο τραπέζι γεύσεις που μας ευχαριστούν, βρίσκουμε εναλλακτικές που απολαμβάνουμε. Σκοπός είναι να δούμε την διαδικασία αυτή σαν φροντίδα και όχι σαν υποχρέωση.
- Δημιουργία προγράμματος: H επιστροφή απο τις διακοπές συνήθως σημαίνει και επιστροφή σε πιο σταθερό ωράριο. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα. Προσπαθούμε λοιπόν να οργανώσουμε τα γεύματα μας, παίρνουμε, αν αυτό είναι εφικτό, ταπεράκια στην δουλειά και πάνω από όλα φροντίζουμε να μην μένουμε νηστικοί για πάνω από 4 ώρες.
- Η ισορροπία είναι το κλειδί : Η ” αποτοξίνωση” και οι ακραίες δίαιτες δεν είναι η λύση! H έντονη στέρηση συνάδει με την αποτυχία. Ένα γλυκό ή ένα ποτό με φίλους δεν θα ακυρώσουν την προσπάθειά μας. Η διατροφή δεν είναι τιμωρία ούτε στερήσεις, είναι ισορροπία. Στόχος μας είναι να υιοθετήσουμε συνήθειες τις οποίες μπορούμε να τις ακολουθήσουμε για μια ζωή.
Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι δεν χρειάζεται να ”διορθώσουμε ́ ́ το καλοκαίρι, αρκεί να ξανά
βρούμε την ρουτίνα μας με καλή διάθεση και λίγη οργάνωση.
